1 часть
Упражнения для эмоциональной уборки
Работа с установками:
- Выпишите установку\убеждение, которую вы обнаружили.
- Вспомните, при каких обстоятельствах она возникла или была вам передана.
- Приведите 2-3 примера из реальной жизни вашей или близких, которые ее поддерживают.
- Признайте, что она имеет отношение к реальности и те чувства, которые она у вас вызывает (печаль, злость, бессилие и тд)
- Поблагодарите ее за то, что она вас от чего-то предостерегала\уберегала, а может быть не вас, а ваших предков. Увидьте в ней проявление Любви. (Отношения- это тяжелый труд, лучше без них, ты (я) и так много трудишься, я хочу , чтобы тебе (мне) было легче. Спасибо за такую заботу о том, чтоб мне было легче.)
- Найдите 1-2 ситуации, когда эта установка уместна и может помочь (Все мужчины сво… и если он ведет постоянно себя как сво… не надо ждать и оправдывать, надо уходить. Деньги просто так не достаются. Я вышла на работу с хорошей зарплатой и надо приложить усилия, чтобы скорее вникнуть в дела, это адекватно ситуации) — найдите таким образом _место_ для этой установки, где она будет лежать _до _востребования_
- На освободившееся место можно поставить росток с новой, уместной и ресурсной установкой**. Даже, если все мужчины сво… — но мне не нужны все, мне нужен всего один, исключительный.
- Найдите 2-3 примера из реальной жизни (лучше из рода или ближайшего окружения), подтверждающих ваше новое убеждение. Да, такое бывает.
- Установки, не совместимые с вашей жизнью никаким образом, можно мысленно упаковать в красивую коробочку, сложить в сундук с наследством с тем, что, если вдруг реальность изменится, то у вас уже есть подходящие установки, вы готовы.
** важно сохранять связь с исходной установкой, иначе не будет доверия у бессознательного.
Упражнение для проработки проблемной ситуации, напряженных отношений, невыраженных эмоций
с 14:40 простая версия упражнения
Упражнение (по желанию) Контакт с уязвимой частью.
Ставите перед собой стул, сами тоже сидите и на стул можно посадить игрушку или подушку — это ваша уязвимая часть.
И просто смотрите на нее, наблюдаете, какие эмоции поднимаются в вас.
Можете поговорить с ней, потом сесть на ее место, взять игрушку или подушку и от ее лица о чем -то попросить себя Взрослую, потом вернуться на свое место и ответить своей уязвимой части.
Можно не вести диалогов, посмотреть на свою уязвимую часть, найти в себе теплые чувства к ней и просто взять ее на ручки и так посидеть, проживая чувства, которые накатывают. И в конце сказать — Я тебя вижу, ты есть, ты моя.
2 часть
Дополнительные практики для упорядочивания историй, которые проявились в ходе квеста.
- 1. Письмо обиды
Пишем обязательно от руки, на отдельном листе. Начинать письмо со слов
> Дорогой мой , Имя
> Я обижена на тебя за то, что..
> Мне грустно от того, что…
> Я злюсь на тебя за то, что
> Я боюсь того, что…
> Я сожалею о том, что…
> Я прощаю тебя за то, что…
> Я прошу прощения у тебя за то, что…
> Я благодарна тебе за…
> С любовью и благодарностью я отпускаю тебяНужно потом написать ответ от обидчика, в произвольной форме.
Потом оба письма сжечь или порвать. - Упражнение, которое помогает сепарации , выходу из отношений, которые не получается отпустить.
Для тех, кто не получил маминой или папиной любви.
3. Практика с мамой и папой, профилактика негативного влияния родительских отношений на ваши мужско-женские отношения
4.Практика для гармонизации состояния и гармоничного проявления Страсти